Tai Chi Chuan da Hareketlerin Değerlendirilmesi
( Sayfa 2 )

Tai Chi Chuan bütün dünyada popülaritesi günden güne artan bir egzersiz yaklaşımıdır. Özellikle Amerika’da  küçük kasabalarda bile insanlar guruplarla  Tai Chi Chuan yapılmaktadır. Tai Chi Chuan bu  yönüyle geniş kitlelerin ilgilendiği futbol, basketbol benzeri toplumda yerini almaktadır.

Resim: 6 (www.taichi.com)

Tai Chi Chuan hareketlerinin yapılması kolaydır. Uygulamalarda en fazla geriatrik gurup yararlanmaktadır. Sosyal açıdan birlikte hoş bir ortamda bir araya gelen bireyler ayrıca Tai Chi Chuan  yaparak  kas iskelet ve kardiyovasküler sistemlerde  iyileşme sağlamaktadır. Bireylere ekonomik bir yük de getirmemesi de avantajdır(12,16).
Tai Chi Chuan eğitiminde 5 önemli nokta bulunmaktadır. Birincisi aklın verdiği sessizlik ve sakinliktir. Bunun için konsantrasyon ve uyanıklık gereklidir. İkincisi gevşeme ve aynı zamanda uyanık olmaktır. Diğer önemli noktalar Chi’nin vücudun içine penetre olması, vücuttaki kuvveti birleştirmek ve Chi’nin ruh içinde gelişerek canlılığın oluşmasıdır(1,2,18)
Tai Chi Chuan’yi öğrenmek  üzere sabit postürler ve bazı egzersizler tekrarlanmalıdır. En önemli problem hareketleri hatırlamaktır. Yarışma sporları  ve dövüş için Tai Chi Chuan’nin yıllarca pratiği ve denetimi gerekmektedir. Bununla birlikte sağlık için Tai Chi Chuan eğitimi verilecekse daha basit Tai Chi Chuan hareketleri yeterli olmaktadır( 12,24).

Basit Tai Chi Chuan Egzersiz Programına Örnek:
1. Form :Unpolarized ( kutupsuz) Duruş:
Bu duruş Tai Chi Chuan’daki 5 önemli noktanın tatbik edildiği duruştur. Gevşek bir pozisyonda, ayaklar paralel şekilde ayakta durulur. Omuzlar düşük, dizler fleksiyonda ve derin solunum egzersizleri yapılır.

Basit Tai Chi Chuan Egzersiz Programına Örnek:

1. Form :Unpolarized ( kutupsuz) Duruş:
Bu duruş Tai Chi Chuan’daki 5 önemli noktanın tatbik edildiği duruştur. Gevşek bir pozisyonda, ayaklar paralel şekilde ayakta durulur. Omuzlar düşük, dizler fleksiyonda ve derin solunum egzersizleri yapılır.

2. Form : Chi’nin Aşağı BastırılmasıBu form Chi’nin ( yaşam enerjisi) Dantian ( bir avuç genişliğinde umblikusun altına) seviyesine indirilmesi ve solunumun doğru bir şekilde yapılmasını sağlar. Önce solunum egzersizleriyle başlanır.

BULUTLARI YAKALAMAK; Solunumun düzenlenmesi amacıyla bu form kullanılmaktadır.

Sayfa 1 2 3

Diğerleri

• Tai Chi Chuan nedir? Faydaları Nelerdir ?
• Tai Chi Chuan’nin Klinik Uygulamaları
• Tai Chi Chuan da Hareketlerin Değerlendirilmesi
• Tai Chi Chuan Eğitimi,genel ilkeleri ve kuralları
• Tai Chi Chuan'nın Türkiye'deki ve dünyadaki yeri

TAİ CHİ CHUAN EĞİTİMLERİ İÇİN LÜTFEN İRTİBAT KURUNUZ...

Ziyaretci Defterine Not Bırakmak İçin Tıklayınız...